許多新手爸媽常問：「如何讓寶寶學會自己入睡？」這確實是育兒路上的一大挑戰，但別灰心，這並非遙不可及的任務。其實，關鍵在於循序漸進地引導，打破寶寶對抱睡、搖睡等入睡條件的依賴。
如同建立任何新習慣，讓寶寶學習自行入睡也需要耐心與策略。首要之務是建立一套規律的「睡眠儀式」。透過每日重複相同的步驟，例如：溫柔的睡前澡、換上舒適的睡衣、播放輕柔的搖籃曲，或是輕聲講述一個溫馨的故事，並在最後道聲晚安，幫助寶寶的大腦建立睡意連結，預告睡眠時間的到來。更重要的是，當寶寶被放到床上時，請盡量保持清醒，讓他學習在自己的床上，而不是在父母的懷抱中，慢慢進入夢鄉。
初期，寶寶可能會因為不適應而哭鬧，這時，建議新手爸媽可以嘗試「漸進式安撫法」。從第一天在床邊輕輕拍撫，到第二天坐在床旁陪伴但不觸碰，逐步拉開距離，讓寶寶逐漸適應你的存在感淡出。請記住，保持一致性、溫柔且堅定的態度，是建立寶寶安全感的基石。
身為嬰幼兒睡眠諮詢師，我經常提醒爸媽們，不要追求一夜見效，更重要的是幫助寶寶建立對睡眠的信任感。如同建立任何習慣，都需要時間與耐心。過程中，爸媽們可以參考一些相關資源，像是學習如何幫寶寶斷奶，瞭解寶寶不同階段的需求，或是參考初生嬰兒用品清單與預算規劃，為寶寶打造舒適的睡眠環境。當寶寶學會自己入睡，不僅能提升睡眠品質，更能讓爸媽獲得寶貴的喘息時間，享受更和諧的親子關係。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 建立規律睡眠儀式，給予入睡信號： 每天在固定時間，透過洗澡、換睡衣、輕柔音樂、說故事等安靜活動，幫助寶寶建立睡意連結，讓他們的大腦知道「準備睡覺了」。確保儀式活動安靜放鬆，並在寶寶還沒完全睡著時放入嬰兒床，學習自己入睡。
- 運用漸進式安撫法，逐步拉開距離： 當寶寶哭鬧時，嘗試漸進式安撫，第一天在床邊輕輕拍撫，第二天坐在床旁陪伴但不觸碰，逐步拉開距離，讓他逐漸適應你的存在感淡出。 保持溫柔堅定，讓他感到安心，並建立對睡眠的信任感。
- 檢視睡眠環境，營造安全舒適感： 確保寶寶的房間黑暗、安靜、涼爽。可使用遮光窗簾、白噪音機等改善環境。同時，參考嬰兒用品清單，為寶寶準備安全舒適的寢具，營造放鬆的睡眠氛圍。
- 建立睡眠儀式：如何讓寶寶學會自己入睡的第一步
- 漸進式安撫法：如何讓寶寶學會自己入睡的關鍵
- 建立安全感：如何讓寶寶學會自己入睡更輕鬆？
- 掌握哭聲： 如何讓寶寶學會自己入睡的應對技巧
- 如何讓寶寶學會自己入睡結論
- 如何讓寶寶學會自己入睡 常見問題快速FAQ
建立睡眠儀式：如何讓寶寶學會自己入睡的第一步
新手爸媽們，您是否常常為了哄寶寶入睡而感到疲憊不堪？其實，建立一套完善的睡眠儀式，是幫助寶寶學會自己入睡、擺脫哄睡困擾的第一步，也是非常重要的一步！ 睡眠儀式就像一個溫柔的信號，它能讓寶寶的大腦和身體知道：「睡覺時間到囉！」，從而更容易放鬆心情，進入夢鄉。
什麼是睡眠儀式？
簡單來說，睡眠儀式就是在睡前建立一套規律且重複的活動。這些活動可以幫助寶寶放鬆心情、降低焦慮，並為睡眠做好準備。就像我們大人睡前也會有自己的習慣一樣，例如：刷牙、看書、聽音樂等，這些都是幫助我們放鬆入睡的儀式。對於小寶寶來說，規律的睡眠儀式更能建立安全感，讓他們更容易預期接下來會發生的事情，進而感到安心。
睡眠儀式的重要性
- 建立規律作息： 規律的睡眠儀式有助於調整寶寶的生理時鐘，讓他們更容易在固定的時間感到睏倦。
- 增強安全感： 重複的儀式能讓寶寶感到安心，知道接下來會發生什麼，有助於降低分離焦慮，讓他們更願意自己入睡。
- 放鬆身心： 透過輕柔的活動，可以幫助寶寶放鬆肌肉、舒緩情緒，從而更容易進入深層睡眠。
- 促進親子關係： 睡眠儀式是親子互動的絕佳時機，透過溫柔的觸摸、輕聲的歌唱，可以增進親子間的親密感。
- 減少睡眠問題： 長期堅持睡眠儀式，可以有效減少寶寶夜醒、哭鬧等睡眠問題，讓寶寶睡得更安穩。
如何建立睡眠儀式？
建立睡眠儀式沒有固定的模式，最重要的是找到適合您和寶寶的方式。
- 選擇合適的活動： 睡眠儀式中的活動應該是安靜、放鬆的，避免過於刺激或興奮的活動。例如：
- 洗澡： 溫水澡可以幫助寶寶放鬆肌肉，但要注意水溫不宜過高，時間不宜過長。
- 按摩： 輕柔的按摩可以舒緩寶寶的情緒，您可以搭配使用嬰兒專用乳液，讓寶寶的肌膚更加柔嫩。
- 換睡衣： 穿上舒適的睡衣，讓寶寶知道要準備睡覺了。
- 餵奶： 如果寶寶有睡前喝奶的習慣，可以在睡眠儀式中加入這個環節，但要注意避免讓寶寶含著奶瓶睡著。
- 說故事/唱歌： 輕聲地為寶寶講故事或唱搖籃曲，可以營造溫馨的睡眠氛圍。
- 擁抱/親吻： 給寶寶一個溫暖的擁抱和親吻，讓他們感受到您的愛和關懷。
- 設定固定的時間： 盡量在每天相同的時間開始睡眠儀式，讓寶寶的身體更容易適應。
- 保持一致的順序： 每次都按照相同的順序進行這些活動，讓寶寶對接下來會發生的事情有所預期。
- 創造舒適的睡眠環境： 確保寶寶的房間黑暗、安靜、涼爽，可以使用遮光窗簾、白噪音機等工具來改善睡眠環境。
- 保持耐心和Consistency： 建立睡眠儀式需要時間和耐心，不要期望一蹴可幾。重要的是持之以恆地堅持下去，讓寶寶慢慢適應。
睡眠儀式範例
重要提醒： 睡眠儀式並不是要哄睡寶寶，而是要幫助他們放鬆心情、做好入睡的準備。在完成睡眠儀式後，應該在寶寶尚未完全睡著時，將他們放入嬰兒床，讓他們學習自己入睡。如果寶寶在睡眠儀式過程中睡著了，可以輕輕喚醒他們，再放入嬰兒床。
新手爸媽們，建立睡眠儀式需要耐心和時間，但只要您堅持下去，相信一定能幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，讓他們學會自己入睡，從而擁有更健康、快樂的童年！
漸進式安撫法：如何讓寶寶學會自己入睡的關鍵
漸進式安撫法，又稱費伯法 (Ferber Method) 或定時查看法，是一種有系統地訓練寶寶自行入睡的方法。它透過逐漸延長父母安撫寶寶的時間間隔，讓寶寶學習自我安撫，最終達到自行入睡的目的。這種方法相對其他睡眠訓練方式，例如完全放任寶寶哭泣 (Cry It Out, CIO) 來說，更為溫和且循序漸進，能減輕新手爸媽的焦慮感。
漸進式安撫法的核心概念
- 延遲回應：並非在寶寶一哭鬧就立即介入，而是先等待一段時間，再進入房間安撫。
- 定時查看：每次進入房間安撫的時間間隔是固定的，並且隨著時間推移逐漸延長。
- 簡短安撫：安撫時，盡量保持簡短，避免過度幹預，目的是讓寶寶知道父母就在附近，但要學習自己入睡。
- 一致性：在整個睡眠訓練過程中，父母需要保持一致的態度和做法，才能讓寶寶更快適應。
如何執行漸進式安撫法？
- 建立規律的睡眠儀式：在睡前30-45分鐘開始進行，例如洗澡、換尿布、餵奶、講故事、唱歌等，讓寶寶知道睡覺時間即將到來。
- 在寶寶清醒但睏倦時放入嬰兒床：這點非常重要！避免讓寶寶在完全睡著的情況下被放到床上，否則他們會更難學會自行入睡。
- 離開房間：跟寶寶說晚安，溫柔地離開房間。
- 設定等待時間：
- 第一天：第一次等待3分鐘，第二次等待5分鐘，第三次等待10分鐘。
- 第二天：第一次等待5分鐘，第二次等待10分鐘，第三次等待12分鐘。
- 第三天：第一次等待10分鐘，第二次等待12分鐘，第三次等待15分鐘。
- 之後幾天，可以逐漸延長等待時間，直到寶寶能夠自行入睡。
- 進入房間安撫：
- 進入房間後，輕聲安撫寶寶，例如：「媽媽在這裡，你很安全，閉上眼睛睡覺吧。」
- 避免抱起寶寶：盡量不要抱起寶寶，可以輕拍他的背、摸摸他的頭，給予他安全感。
- 安撫時間要短：安撫時間不要超過1-2分鐘，然後再次離開房間。
- 重複以上步驟：重複等待和安撫的步驟，直到寶寶入睡。
漸進式安撫法的注意事項
- 適用年齡：漸進式安撫法通常適用於6個月以上的寶寶。對於較小的寶寶，可以嘗試其他更溫和的睡眠訓練方法。
- 父母要有心理準備：在開始之前，父母需要達成共識，並做好寶寶可能會哭鬧的心理準備。
- 保持耐心和信心：睡眠訓練需要時間和耐心，不要輕易放棄。
- 觀察寶寶的反應：隨時觀察寶寶的反應，如果寶寶出現過度焦慮或不適，應及時調整計劃。
- 考慮寶寶的個性：每個寶寶的個性不同，有些寶寶可能很快就能適應，有些寶寶則需要更長的時間。
- 尋求專業協助：如果遇到困難，可以尋求專業的嬰幼兒睡眠諮詢師的協助。
漸進式安撫法是一種有效的睡眠訓練方法，但並非適用於所有寶寶。新手爸媽在選擇睡眠訓練方法時，應充分考慮寶寶的年齡、個性、氣質和家庭環境，並根據實際情況進行調整。重要的是，要用愛和耐心陪伴寶寶，幫助他們建立健康的睡眠習慣，讓他們在安全和舒適的環境中成長。
建立安全感：如何讓寶寶學會自己入睡更輕鬆？
安全感是寶寶心理發展的基石，也是影響睡眠品質的重要因素。當寶寶感到安全、被愛和被保護時，他們更容易放鬆身心，進入甜美的夢鄉。反之，如果寶寶缺乏安全感，可能會出現入睡困難、夜醒頻繁、哭鬧不止等睡眠問題。因此，在睡眠訓練的過程中，建立寶寶的安全感至關重要。
如何判斷寶寶是否缺乏安全感？
新手爸媽可以通過觀察寶寶的行為和情緒來判斷他們是否缺乏安全感：
- 分離焦慮：當爸媽離開視線時，寶寶會表現出極度不安、哭鬧或緊抓著不放。
- 黏人：寶寶總是希望爸媽抱著、陪在身邊，不願意獨自玩耍或探索。
- 容易驚醒：寶寶在睡眠中容易受到驚嚇而醒來，需要爸媽的安撫才能再次入睡。
- 情緒不穩定：寶寶的情緒波動大，容易哭鬧、煩躁或焦慮。
建立安全感的具體方法
為了讓寶寶在睡眠訓練過程中感到安心，爸媽可以從以下幾個方面著手：
1. 營造安全舒適的睡眠環境
寶寶的睡眠環境應該是安靜、黑暗、涼爽和舒適的。
- 光線： 確保臥室在睡覺時間保持黑暗。可以使用遮光窗簾來阻擋光線。
- 溫度：將室溫保持在舒適的範圍內，通常在20-22°C之間。
- 聲音： 減少噪音幹擾。可以使用白噪音機或其他柔和的聲音來掩蓋噪音。
- 寢具： 選擇柔軟舒適、透氣性
2. 規律的作息時間
規律的作息時間能幫助寶寶建立生物鐘， 讓他們在特定時間感到睏倦，更容易入睡。
- 固定睡眠時間： 每天在同一時間讓寶寶睡覺和起床，即使在週末也盡量保持一致。
- 規律小睡： 根據寶寶的年齡和睡眠需求，安排規律的小睡時間。
- 避免過度疲勞： 注意觀察寶寶的睡眠信號（如揉眼睛、打哈欠），及時安排睡眠，避免寶寶過度疲勞，反而難以入睡。
3. 高質量的親子互動
高質量的親子互動能增進親子關係， 讓寶寶感受到爸媽的愛和關懷，從而建立安全感。
- 多陪伴： 在寶寶清醒時，多花時間陪伴他們，和他們玩耍、聊天、唱歌。
- 肌膚接觸： 多抱抱寶寶、撫摸他們，讓他們感受到溫暖和安全。
- 積極回應： 寶寶發出需求時，及時回應，讓他們知道爸媽會照顧他們。
特別是在睡前，可以和寶寶進行一些輕鬆愉快的親子互動，如講故事、唱歌謠、做按摩等，讓他們在溫馨的氛圍中入睡（mamaway 建議可透過哭聲分析，讓新手爸媽能get到小孩的需求!）。
4. 溫柔堅定的安撫
在睡眠訓練過程中，寶寶可能會因為不習慣而哭鬧。這時，爸媽需要保持溫柔和堅定，給予寶寶適當的安撫，但不要過度幹預。
- 觀察哭聲： 仔細觀察寶寶的哭聲，判斷他們的需求。如果寶寶只是輕微的哭鬧，可以等待一會兒，讓他們自己嘗試入睡。
- 適當安撫： 如果寶寶哭鬧不止，可以輕聲安慰他們，輕輕拍打他們的背部或肚子，讓他們感到安心。
- 避免抱起： 盡量避免抱起寶寶，以免讓他們過度依賴抱睡。
YouTube影片提到，新手爸媽可以學習辨別嬰兒的哭聲，可以更瞭解寶寶的需求。
5. 建立信任感
建立信任感是讓寶寶學會自己入睡的關鍵。
- 言行一致： 說到做到，讓寶寶知道爸媽是值得信賴的。
- 情緒穩定： 保持情緒穩定，避免在寶寶面前表現出焦慮或不安。
- 耐心和愛心： 用耐心和愛心對待寶寶，讓他們感受到爸媽的關懷和支持。
透過以上方法，新手爸媽可以幫助寶寶建立安全感，讓他們在睡眠訓練過程中感到安心和舒適，更容易學會自己入睡。請記住，每個寶寶都是獨一無二的，爸媽需要根據自己寶寶的個性特點和需求，調整睡眠訓練方法，並給予他們足夠的愛和支持。
建立安全感：如何讓寶寶學會自己入睡更輕鬆？ 主題 內容 安全感的重要性 安全感是寶寶心理發展的基石，影響睡眠品質。缺乏安全感可能導致入睡困難、夜醒頻繁、哭鬧不止等問題。 如何判斷寶寶是否缺乏安全感？ - 分離焦慮：爸媽離開視線時不安、哭鬧。
- 黏人：總是希望爸媽抱著、陪在身邊。
- 容易驚醒：睡眠中容易受到驚嚇而醒來。
- 情緒不穩定：情緒波動大，容易哭鬧、煩躁或焦慮。
建立安全感的具體方法 1. 營造安全舒適的睡眠環境 安靜、黑暗、涼爽和舒適 - 光線：使用遮光窗簾。
- 溫度：保持在20-22°C之間。
- 聲音：使用白噪音機或其他柔和的聲音。
- 寢具：選擇柔軟舒適、透氣性佳的寢具。
2. 規律的作息時間 建立生物鐘 - 固定睡眠時間：每天在同一時間睡覺和起床。
- 規律小睡：根據寶寶年齡安排小睡時間。
- 避免過度疲勞：注意睡眠信號，及時安排睡眠。
3. 高質量的親子互動 增進親子關係 - 多陪伴：花時間陪伴，玩耍、聊天、唱歌。
- 肌膚接觸：多抱抱、撫摸。
- 積極回應：及時回應寶寶需求。
睡前可進行輕鬆愉快的親子互動，如講故事、唱歌謠、做按摩等。 (mamaway 建議可透過哭聲分析瞭解需求!)
4. 溫柔堅定的安撫 適當安撫，不要過度幹預 - 觀察哭聲：判斷寶寶的需求。
- 適當安撫：輕聲安慰、輕拍背部。
- 避免抱起：避免過度依賴抱睡。
YouTube影片提到，新手爸媽可以學習辨別嬰兒的哭聲。
5. 建立信任感 讓寶寶知道爸媽是值得信賴的 - 言行一致：說到做到。
- 情緒穩定：避免焦慮或不安。
- 耐心和愛心：用耐心和愛心對待寶寶。
透過以上方法，幫助寶寶建立安全感，更容易學會自己入睡。每個寶寶都是獨一無二的，需根據寶寶的個性調整方法，並給予足夠的愛和支持。 掌握哭聲： 如何讓寶寶學會自己入睡的應對技巧
寶寶的哭聲是他們與世界溝通的方式，尤其在還不會說話的時候。瞭解寶寶哭聲背後的原因，能幫助新手爸媽更有效地回應寶寶的需求，也能在睡眠訓練過程中，更明智地採取行動。並非所有的哭聲都需要立即制止，學會辨別不同哭聲的含義，是讓寶寶學會自己入睡的重要一環。
常見的寶寶哭聲類型
- 生理需求哭聲：通常是短促、有節奏的哭聲，可能伴隨著吸吮手指或尋找乳頭的動作。這表示寶寶餓了、需要換尿布，或是覺得太冷太熱。
- 不舒服的哭聲：這種哭聲可能比較尖銳、不規則，並且持續較長的時間。寶寶可能因為脹氣、腸絞痛，或是衣服穿得不舒服而哭鬧。
- 疲倦的哭聲：疲倦的哭聲通常比較低沉、帶有抱怨的意味，寶寶可能還會揉眼睛、打哈欠。這表示寶寶想睡覺了，需要幫他安排睡眠。
- 尋求關注的哭聲：這種哭聲通常比較溫和、間歇性，寶寶可能只是希望得到爸媽的關注和安撫。
- 痛苦的哭聲：這是最尖銳、最急促的哭聲，表示寶寶可能感到非常不舒服或疼痛，例如：生病、受傷等等。
如何辨別寶寶的哭聲？
辨別寶寶的哭聲需要時間和經驗的累積，
- 觀察寶寶的肢體語言：除了哭聲，寶寶的肢體語言也能提供很多線索。例如：寶寶如果握緊拳頭、踢腿，可能表示他感到不舒服；如果寶寶眼神呆滯、反應遲緩，可能表示他很疲倦。
- 記錄哭聲日記：記錄寶寶哭泣的時間、頻率、持續時間、哭聲類型，以及當時的環境和情況，有助於你找出哭聲的規律和原因。
- 排除生理需求：在判斷寶寶哭聲的原因之前，先確認他是否餓了、尿布濕了，或是感到太冷太熱。
- 相信你的直覺：身為父母，你最瞭解你的寶寶。如果你覺得寶寶的哭聲不對勁，不要猶豫，尋求專業醫療協助。
在睡眠訓練中如何應對寶寶的哭聲？
在睡眠訓練的過程中，寶寶的哭聲可能會讓爸媽感到焦慮和不安。
- 確認寶寶的安全：在開始睡眠訓練之前，請務必確認寶寶的睡眠環境是安全無虞的。例如：床墊平整、沒有鬆動的床圍、沒有任何可能導致窒息的物品。
- 設定合理的目標：睡眠訓練需要時間和耐心，不要期望寶寶在一夜之間就能學會自己入睡。設定合理的目標，並給予寶寶足夠的時間適應。
- 堅守你的計劃：在睡眠訓練的過程中，保持一致性非常重要。如果你選擇使用漸進式安撫法，就要堅持按照計劃進行，不要輕易妥協。
- 適時安撫：在漸進式安撫的間隔時間，你可以進入房間安撫寶寶，但要注意控制安撫的時間和方式。輕聲細語、輕拍背部，或是給予一個擁抱，都能讓寶寶感到安心。
- 保持冷靜：寶寶的哭聲可能會讓你感到壓力很大，但請盡量保持冷靜。深呼吸、放鬆心情，或是暫時離開房間一下，都能幫助你更好地應對。
- 尋求支持： 如果你覺得自己無法應付，不要猶豫，尋求家人、朋友，或是專業睡眠顧問的支持。 Sleep Like Mama 網站有提供一些睡眠訓練的指南，可以參考看看。
請記住，每個寶寶都是獨一無二的，睡眠訓練的方法也因人而異。最重要的是，找到適合你和寶寶的睡眠訓練方式，並在過程中保持耐心和愛心。
如何讓寶寶學會自己入睡結論
如何讓寶寶學會自己入睡，的確是一條需要耐心與堅持的道路。 從建立規律的睡眠儀式、運用漸進式安撫法，到營造安全感及理解寶寶的哭聲，每個環節都至關重要。 爸媽們要記住，這是一個循序漸進的過程，沒有一蹴可幾的方法。重要的是，在訓練過程中，始終保持溫柔與堅定，並根據寶寶的獨特性格和需求，靈活調整策略。
如果您的寶寶正處於需要調整飲食習慣的階段，不妨參考這篇如何幫寶寶斷奶，瞭解如何順利地幫助寶寶適應新的飲食模式，這對於建立規律作息也有正面的幫助。同時，為了給寶寶打造一個舒適的睡眠環境，新手爸媽可以參考初生嬰兒用品清單與預算規劃，為寶寶準備合適的寢具，讓他們在安全且放鬆的環境中入睡。
最終，當寶寶成功學會自己入睡，不僅能提升他們的睡眠品質，促進身心健康發展，也能讓新手爸媽們獲得更多喘息的時間，重新找回生活的平衡。 請相信，只要用心和耐心，每個寶寶都能學會獨立入睡，擁有甜美的夢鄉。
如何讓寶寶學會自己入睡 常見問題快速FAQ
Q1：睡眠儀式一定要包含洗澡嗎？我的寶寶不喜歡洗澡怎麼辦？
A1：不一定！洗澡只是睡眠儀式的一種選擇，重點是讓寶寶放鬆心情。如果您的寶寶不喜歡洗澡，可以選擇其他他喜歡的安靜活動，例如：輕柔的按摩、換上舒適的睡衣、聽輕音樂、講故事等等。關鍵是保持活動的規律性和重複性，讓寶寶的大腦建立睡意連結。您也可以嘗試在白天讓寶寶玩水，降低他們對洗澡的抗拒感，或許之後就能順利將洗澡納入睡眠儀式中。如果寶寶真的非常抗拒洗澡，勉強只會造成反效果，請選擇其他更適合他的方式。
Q2：漸進式安撫法聽起來好殘忍，讓寶寶哭這麼久我實在不忍心，有沒有更溫和的方法？
A2：我理解您的感受。漸進式安撫法並非唯一的選擇，它只是一種方法，並非適用於所有寶寶和家庭。您可以嘗試更溫和的睡眠訓練方式，例如：抱起放下法（Pick-Up/Put-Down Method），或是陪伴法（Chair Method）。抱起放下法是在寶寶哭鬧時抱起安撫，待情緒平穩後再放回床上，反覆進行直到入睡；陪伴法則是坐在寶寶的床邊陪伴，逐漸拉開距離。重要的是，找到您和寶寶都能接受的方式，並且保持耐心和一致性。即使是溫和的方法，也需要時間才能看到效果。如果真的感到困難，建議諮詢專業的嬰幼兒睡眠顧問，獲得更個人化的建議。
Q3：寶寶已經習慣抱睡/奶睡了，要怎麼打破這個習慣？
A3：打破抱睡或奶睡的習慣需要循序漸進。您可以嘗試以下步驟：
- 提早結束：在寶寶即將睡著時，提早結束抱睡或奶睡，將他放入嬰兒床。
- 輕微清醒： 確保寶寶在放入嬰兒床時，是有些微清醒的，而不是完全睡著的。
- 安撫替代： 如果寶寶哭鬧，可以用輕拍、輕聲安撫等方式替代抱抱或餵奶。
- 漸進減少： 逐漸減少抱睡或奶睡的時間，讓寶寶慢慢適應。
這需要耐心和時間，也可能會遇到一些阻力。但請記住，您正在為寶寶建立更健康的睡眠習慣。同時，在寶寶清醒的時間，多給予他擁抱和關注，滿足他的情感需求，也能幫助他更容易接受睡眠習慣的改變。