面對新生兒作息混亂，許多新手爸媽常常感到手足無措，想知道「新生兒作息混亂該怎麼調整」？其實，剛出生的寶寶還沒建立好日夜觀念，頻繁醒來喝奶是很正常的現象。重要的是，別急著訓練寶寶「睡過夜」，這反而可能造成反效果。
調整的關鍵在於幫助寶寶建立日夜規律。白天盡可能讓寶寶接觸自然光、增加互動，像是和寶寶說話、唱歌等等。晚上則要降低燈光和音量，保持安靜的環境，輕柔地安撫寶寶，讓他們慢慢區分白天和夜晚。我經常建議家長，可以從規律的餵奶時間開始，並記錄寶寶的睡眠和餵奶狀況，觀察是否有固定的模式，以便調整作息。如果寶寶半夜哭鬧，也別緊張，試著安撫他，並觀察如何判斷新生兒感冒還是一般哭鬧，排除其他可能的原因。
每個寶寶的適應速度不同，爸媽們要調整自己的期待，給予寶寶足夠的時間和耐心。記住，情緒支持很重要，溫柔的回應能讓寶寶感到安全。若您嘗試各種方法後仍然感到困難，尋求專業的嬰幼兒睡眠顧問協助，能為您提供更客製化的建議。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 建立日夜認知： 白天增加光照、互動（說話、唱歌），維持正常音量；晚上保持昏暗、減少刺激、使用白噪音，營造安靜睡眠環境，幫助寶寶區分日夜。
- 規律餵養與觀察記錄： 建立規律餵奶時間，並記錄寶寶睡眠、餵奶狀況、哭鬧時間點，觀察固定模式，以便彈性調整作息，同時排除其他哭鬧原因。
- 耐心安撫與情緒支持： 理解每個寶寶適應速度不同，調整期待，給予足夠時間適應，溫柔回應寶寶需求，建立安全感，必要時尋求專業嬰幼兒睡眠顧問協助。
- 建立日夜節律：新生兒作息混亂怎麼調整？
- 規律餵養與活動：新生兒作息混亂怎麼調整？
- 觀察與記錄：新生兒作息混亂怎麼調整？
- 安撫技巧與情緒支持：新生兒作息混亂怎麼調整？
- 新生兒作息混亂該怎麼調整結論
- 新生兒作息混亂該怎麼調整 常見問題快速FAQ
建立日夜節律：新生兒作息混亂怎麼調整？
許多新手爸媽最頭痛的問題之一，就是新生兒的作息混亂，搞得全家日夜顛倒，疲憊不堪。別擔心，這其實是新生兒的正常現象！剛出生的寶寶還沒有建立起日夜節律，也就是生理時鐘，所以需要我們來幫助他們區分白天和夜晚。建立良
理解新生兒的睡眠生理學
在開始調整作息之前，讓我們先了解一下新生兒的睡眠生理學，這能幫助我們更有效地幫助寶寶建立規律作息。
- 褪黑激素尚未穩定： 新生兒體內的褪黑激素（一種幫助入睡的荷爾蒙）在出生後六週大左右才開始慢慢增加1，因此他們還無法自行調節睡眠週期。
- 睡眠週期短： 新生兒的睡眠週期大約只有 50 分鐘2，比成人的 90 分鐘短，所以他們很容易在睡眠中醒來。
- 淺眠時間長： 新生兒有較多的時間處於淺眠期，這也是他們容易受到外界刺激而驚醒的原因。
如何幫助寶寶區分白天和夜晚？
既然知道新生兒的睡眠生理特性，我們就可以利用一些方法來幫助他們區分白天和夜晚，讓他們慢慢建立起穩定的日夜節律3：
- 白天：
-
晚上：
- 保持昏暗： 晚上睡覺時，保持昏暗的燈光，可以使用小夜燈，或將燈光調暗，營造適合睡眠的環境。
- 減少刺激： 晚上盡量減少對寶寶的刺激，避免玩遊戲或過度互動，讓他們知道現在是睡覺的時間。
- 使用白噪音或搖籃曲： 白噪音或搖籃曲可以幫助寶寶放鬆，更容易入睡，也可以遮蔽環境噪音。
- 保持安靜： 晚上盡量保持安靜的環境，降低家裡的音量，讓寶寶在安寧的環境中入睡。
建立規律的睡前儀式
除了區分白天和夜晚，建立一套規律的睡前儀式也能幫助寶寶預期睡眠，更容易入睡6。睡前儀式可以包括以下活動：
- 洗澡： 幫寶寶洗個溫水澡，讓他們放鬆身心。
- 按摩： 輕柔地按摩寶寶的身體，幫助他們舒緩肌肉。
- 換尿布和穿睡衣： 幫寶寶換上乾淨的尿布和舒適的睡衣，讓他們感到舒適。
- 餵奶： 餵飽寶寶，讓他們在睡覺時不會因為肚子餓而醒來。
- 說故事或唱歌： 說個溫柔的故事或唱首搖籃曲，讓寶寶在溫馨的氛圍中入睡。
重點提示： 睡前儀式要固定流程，每天在相同的時間進行，讓寶寶養成習慣，預期接下來就是睡覺的時間了。
安全睡眠環境
最後，別忘了營造一個安全的睡眠環境，確保寶寶的睡眠安全無虞7。
- 仰睡： 讓寶寶仰睡，這是最安全的睡姿，可以降低嬰兒猝死症的風險8。
- 嬰兒床淨空： 嬰兒床上不要放置枕頭、毯子、玩具等鬆軟物品，以免遮蓋寶寶口鼻，造成窒息9。
- 使用合適的床墊： 選擇硬度適中、透氣的床墊，避免寶寶陷入床墊中。
- 同室不同床： 讓寶寶睡在自己的嬰兒床上，並放置在父母的房間裡，方便照顧，但避免同床睡眠10。
建立日夜節律需要時間和耐心，每個寶寶的適應速度都不同。新手爸媽們要保持耐心，給予寶寶足夠的時間，並觀察寶寶的反應，隨時調整方法。如果遇到困難，可以尋求專業睡眠顧問的協助，獲得更客製化的建議。
- 參考資料： 舒活適SUVIOS 官網 – 家有新生兒？孩子什麼時候才能睡過夜？專家從生理角度解釋給你聽
- 參考資料： 安安婦幼中心 – 睡眠篇
- 參考資料： mamaway – 最詳細的新生兒睡眠時間，0~12個月新生兒作息公開!
- 參考資料： 有心人事 – 【育兒分享】新生兒睡眠理論筆記(日夜顛倒、晚上不睡覺)
- 參考資料： 信誼好好育兒 – 寶寶長牙期，作息又開始日夜顛倒，怎麼辦？
- 參考資料： 家庭健康服務 – 嬰幼兒睡眠與入睡條件(Sleep Association)
- 參考資料： 台北市政府衛生局 – 五招打造安全睡眠環境守護每一夜寶寶安心睡
- 參考資料： 衛生福利部 – 堅守「寶寶安全睡眠環境5守則」讓嬰兒遠離猝死危機
- 參考資料： 奇妮孕哺 – 寶寶睡眠的安全感3要點,培養baby的良好睡眠環境
- 參考資料： 樂生婦幼醫院 – 新手父母跟寶寶一起睡好覺
規律餵養與活動：新生兒作息混亂怎麼調整？
規律的餵養與適當的活動對於建立新生兒的作息至關重要。這不僅有助於寶寶生理時鐘的穩定，也能讓照顧者更容易掌握寶寶的需求，進而建立更和諧的親子關係。然而，規律並不意味著僵化，而是要在理解寶寶個別差異的基礎上，建立一套彈性且可持續的作息模式。以下將詳細說明如何透過規律餵養與活動來調整新生兒的作息：
規律餵養的重要性
- 瞭解新生兒的餵食需求： 新生兒的胃容量小，需要頻繁餵食。一般來說，新生兒每2-3小時就需要餵一次奶，無論是母乳或配方奶。
- 建立規律的餵奶時間： 雖然要依寶寶的需求靈活調整，但仍建議盡量在每天相近的時間餵奶，讓寶寶的身體習慣這種規律。例如，可以設定早上6點、9點、12點、下午3點、6點、晚上9點以及半夜的3點作為餵奶的參考時間。
- 觀察寶寶的飢餓信號： 在規律餵養的基礎上，也要隨時觀察寶寶的飢餓信號，例如吸吮手指、轉頭尋找乳頭、躁動不安等。當寶寶出現這些信號時，即使還沒到預定的餵奶時間，也應及時餵奶。
- 避免過度餵食： 餵奶時要注意觀察寶寶的反應，當寶寶出現拒絕或溢奶的情況時，應停止餵食。
- 母乳與配方奶的考量： 母乳寶寶通常需要更頻繁的餵食，因為母乳比配方奶更容易消化。
適當活動的安排
- 區分白天與夜晚的活動： 白天應盡可能增加寶寶的活動量，例如與寶寶互動、唱歌、玩遊戲等。
- 創造豐富的感官體驗： 帶寶寶到戶外走走，讓他們接觸陽光、空氣和不同的聲音，刺激感官發展。
- 避免過度刺激： 雖然活動很重要，但也要避免過度刺激，特別是在睡覺前。過度的刺激可能會讓寶寶難以入睡。
- 睡前建立安靜的環境： 在睡覺前，應保持安靜、昏暗的環境，避免讓寶寶看電視或玩手機等。
- 日間小睡的安排： 新生兒需要多次小睡，通常每次小睡時間約為1-2小時。
- 注意小睡時間點： 避免寶寶在傍晚時分睡太久，以免影響晚上的睡眠。
- 活動與餵奶的搭配： 可以在餵奶後安排一些輕柔的活動，例如輕輕搖晃或唱歌，幫助寶寶消化和放鬆。
實例分享： 假設您的寶寶是早上7點醒來，您可以將一天的作息安排如下：
- 7:00 餵奶
- 7:30-8:30 互動遊戲時間
- 8:30-10:00 小睡
- 10:00 餵奶
- 10:30-12:00 戶外活動
- 12:00 餵奶
- 12:30-14:00 小睡
- 14:00 餵奶
- 14:30-16:00 輕柔的活動
- 16:00 餵奶
- 16:30-17:30 小睡 (時間不宜過長)
- 19:00 餵奶
- 19:30 洗澡、更換睡衣
- 20:00 睡前故事、輕柔音樂
- 20:30 關燈睡覺
- 半夜依寶寶需求餵奶
提醒：每個寶寶都是獨一無二的，家長需要細心觀察寶寶的反應，並根據實際情況調整作息。若有任何疑慮，建議尋求專業的嬰幼兒睡眠顧問的協助，以獲得更客製化的建議。
觀察與記錄：新生兒作息混亂怎麼調整？
新手爸媽們，別忘了你們最重要的工具：觀察與記錄！想要調整新生兒的作息，不能只靠理論或別人的經驗，而是要真正瞭解你的寶寶。每個寶寶都是獨一無二的，他們的睡眠模式、餵食需求、以及對環境的反應都可能不同。透過仔細的觀察與記錄，你會發現寶寶獨特的生理時鐘，進而找出最適合他們的作息調整方式。
為什麼觀察與記錄如此重要？
- 發現規律： 記錄寶寶每天的睡眠時間、餵奶時間、換尿布時間、以及任何特別的事件（例如：外出、訪客、打預防針等）。一段時間後，你會發現寶寶的生理需求和行為模式其實是有跡可循的。
- 找出問題： 如果寶寶持續哭鬧不安、或是有睡眠障礙，記錄可以幫助你找出潛在的原因。例如，寶寶是否對某些食物過敏？是否對環境中的噪音或光線敏感？是否因為脹氣或腸絞痛而感到不適？
- 評估成效： 當你開始調整寶寶的作息時，記錄可以幫助你評估這些調整是否有效。如果寶寶的睡眠時間增加了、哭鬧次數減少了、或情緒變得更穩定，那就表示你的方法是有效的。反之，如果情況沒有改善，那就需要重新檢視你的策略。
- 與專業人士溝通： 如果你需要尋求專業睡眠顧問或兒科醫生的協助，詳細的記錄可以幫助他們更快速地瞭解寶寶的情況，並提供更精準的建議。
如何進行有效的觀察與記錄？
- 選擇適合你的工具： 你可以使用紙本筆記本、手機App、或電子表格來記錄。重要的是選擇一個你覺得方便且容易使用的工具，才能持之以恆。市面上也有一些專為嬰幼兒睡眠記錄設計的App，例如 “Baby Tracker” 或 “Glow Baby”，它們提供更豐富的功能和分析圖表，幫助你更深入地瞭解寶寶的睡眠模式。
- 記錄的內容要詳細： 記錄的內容應該包括：
- 睡眠時間： 包括入睡時間、醒來時間、以及小睡的長度。
- 餵奶時間： 包括餵奶的時間、餵奶量（母乳或配方奶）、以及寶寶的反應。
- 換尿布時間： 包括換尿布的時間和尿布的濕度。
- 哭鬧情況： 包括哭鬧的時間、哭鬧的原因（如果知道的話）、以及安撫的方式和效果。
- 活動： 包括寶寶的活動內容、活動時間、以及寶寶的反應。
- 環境因素： 包括室溫、光線、噪音等。
- 其他： 任何你認為可能影響寶寶睡眠或情緒的因素。
- 持之以恆： 盡可能每天記錄，即使只是簡短的筆記也好。時間久了，你會發現這些記錄累積起來的價值是難以估計的。
- 分析記錄： 定期檢視你的記錄，找出規律和模式。例如，寶寶是否在特定的時間容易哭鬧？是否在特定的活動後睡得比較好？是否對某些食物特別敏感？
- 彈性調整： 根據你的觀察和記錄，隨時調整你的作息調整策略。記住，沒有一套作息調整方法是適用於所有寶寶的。
範例記錄：
日期：2025年4月28日
時間：早上7:00
事件：醒來，換尿布（濕）
時間：早上7:30
事件：餵奶（母乳，雙邊各15分鐘）
時間：早上8:30
事件：玩遊戲（搖鈴，互動15分鐘）
時間：早上9:00
事件：小睡（45分鐘）
時間：早上9:45
事件：醒來，哭鬧（可能因為肚子餓）
時間：早上10:00
事件：餵奶（配方奶60ml），安撫後入睡
…依此類推
透過持續的觀察與記錄，你將能更瞭解你的寶寶，並建立一套更適合他們的作息。這不僅能改善寶寶的睡眠品質，也能減輕你的壓力，讓你更能享受與寶寶相處的時光。
| 日期 | 時間 | 事件 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 2025年4月28日 | 早上7:00 | 醒來，換尿布 | 尿布濕 |
| 2025年4月28日 | 早上7:30 | 餵奶 | 母乳，雙邊各15分鐘 |
| 2025年4月28日 | 早上8:30 | 玩遊戲 | 搖鈴，互動15分鐘 |
| 2025年4月28日 | 早上9:00 | 小睡 | 45分鐘 |
| 2025年4月28日 | 早上9:45 | 醒來，哭鬧 | 可能因為肚子餓 |
| 2025年4月28日 | 早上10:00 | 餵奶 | 配方奶60ml，安撫後入睡 |
| …依此類推，持續記錄 | |||
安撫技巧與情緒支持：新生兒作息混亂怎麼調整？
當新手爸媽們面對新生兒作息混亂時，除了建立規律的作息時間，更重要的是運用有效的安撫技巧，並給予寶寶充分的情緒支持。寶寶的哭鬧往往是他們表達需求的方式，可能是肚子餓、尿布濕了、感到不舒服，或是單純需要被抱抱。因此，瞭解並運用正確的安撫技巧，能幫助寶寶平靜下來，進而更容易建立規律的作息。
常見的安撫技巧
- 包巾： 許多新生兒在被包起來時會感到更安全、更有安全感，就像在媽媽子宮裡一樣。使用透氣的棉質包巾，將寶寶的手臂包住，但要確保他們的腿部可以自由活動，避免髖關節發育問題。
- 搖晃： 輕柔且有節奏的搖晃，能模仿寶寶在子宮裡感受到的律動，有助於安撫情緒。可以使用搖籃、嬰兒車，或將寶寶抱在懷中輕輕搖晃。切記，搖晃的力道要輕柔，避免劇烈搖晃嬰兒症候群。
- 白噪音： 白噪音能模擬寶寶在子宮裡聽到的聲音，例如血液流動的聲音，有助於掩蓋其他環境噪音，創造一個更安靜、更舒適的睡眠環境。可以使用白噪音機、電風扇、或下載相關App。
- 輕拍： 輕輕拍打寶寶的背部或屁股，能幫助他們放鬆。
- 噓聲： 對著寶寶的耳朵發出「噓」聲，也能起到安撫作用。
- 音樂： 輕柔的搖籃曲或古典音樂，能幫助寶寶放鬆心情，更容易入睡。
- 按摩： 輕輕按摩寶寶的身體，能促進血液循環，舒緩肌肉緊張。
- 肌膚接觸： 將寶寶抱在懷中，進行肌膚接觸，能促進親子連結，給予寶寶安全感。
情緒支持的重要性
除了安撫技巧，情緒支持對於建立新生兒的健康作息也至關重要。新手爸媽需要保持耐心和溫柔，給予寶寶充分的愛和關懷。當寶寶哭鬧時，不要感到焦慮或 frustrated，試著理解他們的需求，並用溫柔的聲音和肢體語言安撫他們。
此外，新手爸媽也要照顧好自己的情緒。照顧新生兒是一項充滿挑戰的工作，睡眠不足、壓力過大都可能影響情緒。因此，要學會尋求支持，與伴侶、家人、朋友分享感受，或參加新手爸媽支持團體。如果感到情緒低落或焦慮，應及時尋求專業協助。
最重要的是，要相信自己的直覺，並根據寶寶的個別需求調整安撫方式。每個寶寶都是獨一無二的，適合其他寶寶的安撫方式，不一定適用於您的寶寶。透過觀察和記錄，瞭解寶寶的喜好和需求，找到最適合他們的安撫方法。
如果新手爸媽在調整新生兒作息的過程中遇到困難，可以參考以下資源或尋求專業協助：
- 台灣母乳協會：提供母乳哺育相關的資訊與支持，有助於瞭解哺乳與睡眠的關聯。台灣母乳協會
- 衛生福利部國民健康署孕產婦關懷專線：提供孕產婦心理健康支持與諮詢。衛生福利部國民健康署
- 專業嬰幼兒睡眠顧問：提供客製化的睡眠諮詢服務，協助您解決寶寶的睡眠問題。
新生兒作息混亂該怎麼調整結論
面對新生兒作息混亂，新手爸媽們最想知道的莫過於「新生兒作息混亂該怎麼調整」了。這段時間的確充滿挑戰，但請記住，你們並不孤單。透過理解新生兒的睡眠生理、建立日夜節律、規律餵養與活動、仔細觀察與記錄、以及運用有效的安撫技巧和給予寶寶充分的情緒支持，你們一定能幫助寶寶建立健康的作息，讓全家都能睡個好覺。
重要的是，保持耐心和彈性，每個寶寶都是獨一無二的，建立作息需要時間，不要與其他寶寶比較。溫柔地回應寶寶的需求，建立安全依附關係，這遠比任何睡眠訓練方法都重要。有時候寶寶的哭鬧也可能暗示著身體不適，不妨參考如何判斷新生兒感冒還是一般哭鬧，排除其他可能原因。
照顧新生兒是一段甜蜜又辛苦的旅程。當你們感到疲憊或困惑時，別忘了尋求支持，無論是家人、朋友，或是專業的嬰幼兒睡眠顧問，都能給予你們幫助。新手爸媽們，加油！
新生兒作息混亂該怎麼調整 常見問題快速FAQ
Q1：我的寶寶日夜顛倒，白天睡很多，晚上卻不睡，該怎麼辦？
新生兒日夜顛倒是很常見的現象。您可以試著在白天增加寶寶的活動量和光照，例如多與寶寶互動、帶他們到戶外走走。到了晚上，則要保持昏暗、安靜的環境，減少對寶寶的刺激。建立規律的睡前儀式，例如洗澡、按摩、餵奶、說故事等，也能幫助寶寶區分白天和夜晚，建立穩定的日夜節律。另外，白天小睡時間要控制，避免傍晚長時間睡眠。
Q2：調整新生兒作息需要多久才能看到效果？
每個寶寶的適應速度不同，建立規律的作息需要時間和耐心。有些寶寶可能幾天就能適應，有些寶寶則可能需要幾週的時間。重要的是，要持續觀察寶寶的反應，並根據實際情況調整方法。不要與其他寶寶比較，給予寶寶足夠的時間適應，並隨時給予他們溫柔的回應和情緒支持。如果幾週後仍未看到明顯改善，建議諮詢專業的嬰幼兒睡眠顧問。
Q3：我試過了很多方法，但寶寶還是很難安撫，經常哭鬧，我該怎麼辦？
首先，請記得照顧新生兒是一項充滿挑戰的工作，感到疲憊是很正常的。嘗試運用文章中提到的安撫技巧，例如包巾、搖晃、白噪音、輕拍、噓聲等，找出最適合寶寶的方式。同時，也要照顧好自己的情緒，尋求伴侶、家人、朋友的支持。如果情況沒有改善，或您感到壓力過大，建議尋求專業的嬰幼兒睡眠顧問或兒科醫生的協助，獲得更客製化的建議和支持。他們可以幫助您排除其他可能的原因，例如腸絞痛、脹氣等，並提供更有效的安撫策略。