身為新手爸媽，面對作息混亂的新生兒，是不是常常感到疲憊不堪、手足無措？別擔心，建立寶寶的規律作息是每個家庭都能做到的目標。許多新手爸媽都在尋找「新手爸媽如何建立寶寶作息？」的解答，其實，關鍵在於瞭解寶寶的生理時鐘，並循序漸進地引導他們建立節奏感。
一般來說，在寶寶出生後的第2至3週，就可以開始嘗試建立作息。從「固定流程」開始，例如：哺乳→換尿布→玩耍→哄睡，讓寶寶對接下來的活動有所預期，建立安全感。白天盡量保持環境明亮，多與寶寶互動；晚上則保持燈光昏暗、語調輕柔，幫助寶寶區分白天與黑夜。切記，避免讓寶寶邊吸奶邊睡著，將餵奶與哄睡時間分開，鼓勵寶寶學習自行入睡。隨著寶寶成長，可以逐漸拉長夜間餵奶間隔，讓寶寶擁有更長的睡眠時間。
不過，建立作息並非一蹴可幾，每個寶寶的狀況都不同，父母需要有耐心，並根據寶寶的反應適時調整。建議新手爸媽可以記錄寶寶的睡眠、餵食、排便等資訊，觀察其中的規律，並進行微調。就像照顧植物一樣，需要細心觀察、適時給予養分，才能讓寶寶健康成長。在建立寶寶作息的同時，營造一個舒適的睡眠環境也很重要，可以參考這篇[如何選擇適合寶寶的睡眠環境與睡眠用品](https://goods-for-baby.com/4106/2025/02/11/)，為寶寶打造一個優質的睡眠空間。最重要的是，保持耐心與彈性，找到最適合自己寶寶和家庭的作息模式，讓全家都能享受更安穩的睡眠。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 從出生後2-3週開始，建立「吃、玩、睡」固定流程： 觀察寶寶飢餓與疲勞訊號，在哺乳/餵食後，安排短暫的互動玩耍時間（如唱歌、看黑白圖卡），再進行哄睡。重複此流程，讓寶寶預期接下來的活動，建立安全感和規律感。白天保持環境明亮，增加互動；晚上則維持昏暗和安靜，幫助寶寶區分晝夜。
- 記錄寶寶的睡眠、餵食、排便等資訊，觀察規律性並微調： 使用App或筆記本，記錄寶寶每天的睡眠時間、餵奶量、排便次數等。持續記錄一週以上，觀察是否有規律可循。根據觀察到的規律，逐步調整作息時間，例如：提早或延後30分鐘餵奶或哄睡。切記，每次調整幅度不宜過大，給寶寶適應的時間。
- 將餵奶與哄睡分開，逐步培養自行入睡的能力： 避免讓寶寶含著奶睡著，可以在寶寶昏昏欲睡時，輕輕放在嬰兒床上，輕拍或輕聲哼唱安撫，給予寶寶學習自行入睡的機會。若寶寶哭鬧，先安撫情緒，再嘗試放回床上。持之以恆，幫助寶寶建立健康的睡眠習慣。
- 新生兒作息建立黃金期：新手爸媽的起點
- 固定流程，新手爸媽如何建立寶寶作息節奏？
- 白天夜晚大不同：新手爸媽如何建立寶寶作息的環境？
- 分開餵奶與哄睡：新手爸媽如何建立寶寶作息？
- 新手爸媽如何建立寶寶作息？結論
- 新手爸媽如何建立寶寶作息？常見問題快速FAQ
新生兒作息建立黃金期：新手爸媽的起點
恭喜新手爸媽，迎接新生命的到來！在最初的幾週，您可能會感到手忙腳亂，特別是在面對新生兒不分晝夜的睡眠模式時。別擔心，這一切都是正常的！瞭解新生兒的睡眠特性，掌握建立作息的黃金期，就能幫助您和寶寶逐步建立規律的生活。
為什麼新生兒作息建立需要時間？
剛出生的寶寶，還沒有發展出成熟的生理時鐘。他們的睡眠受到內在生理需求（例如：飢餓）的驅動，而不是外在的時間。此外，調節睡眠的荷爾蒙，如褪黑激素，在出生後數週才會開始穩定分泌。因此，強求新生兒一開始就遵循固定的作息，是不切實際的。
一般來說，寶寶大約在出生後 6-12 週，開始發展出晝夜節律。這時候，他們開始對光線和黑暗產生反應，睡眠時間也會逐漸拉長。這段時間就是建立作息的黃金期！
新生兒作息混亂期，爸媽可以做什麼？
在寶寶的生理時鐘尚未成熟前，新手爸媽可以採取以下措施，為未來的作息建立打下基礎：
- 順應寶寶的需求：在最初的幾週，按需餵養和按需睡眠是關鍵。當寶寶餓了或累了，就餵奶或哄睡，不要刻意拉長或縮短間隔.
- 觀察寶寶的生理時鐘：仔細觀察寶寶的睡眠時間、喝奶時間、以及清醒的時間，記錄這些資訊，有助於瞭解寶寶的生理時鐘. 這能幫助您預測寶寶的需求，並在未來建立作息時更有依據。
- 創造規律的睡眠環境：即使寶寶還沒有規律的作息，您也可以開始營造適合睡眠的環境。例如，在寶寶睡覺時保持房間昏暗、安靜、舒適.
- 建立簡單的睡前儀式：在寶寶睡覺前，可以進行一些安靜、放鬆的活動，例如輕柔的按摩、唱搖籃曲、或講故事. 這能幫助寶寶放鬆心情，更容易入睡。
- 區分白天與夜晚：即使在新生兒階段，也要開始區分白天和夜晚。白天保持房間明亮，進行互動遊戲；晚上則保持房間昏暗、安靜，減少互動. 這有助於寶寶學習區分晝夜。
何時是建立作息的好時機？
雖然每個寶寶的發展速度不同，但一般來說，從寶寶滿 6 週大開始，您就可以開始逐步導入規律的作息。此時，寶寶的生理時鐘開始發展，也比較能配合您的引導。可以參考看看Mamaway提供的0~2個月新生兒睡眠時間、 0~1歲寶寶的作息時間表。
如何開始建立作息？
建立作息是一個循序漸進的過程，需要耐心和彈性。
- 從固定餵奶時間開始：選擇一個您方便的時間，作為每天的第一餐。然後，每隔 2-3 小時餵一次奶，逐步建立規律的餵奶時間.
- 建立「吃、玩、睡」的循環：在餵奶後，安排一段玩耍時間，例如和寶寶互動、做運動、或讓寶寶自由活動. 然後，在寶寶出現睡意時，哄寶寶入睡。
- 觀察寶寶的反應：注意觀察寶寶對作息的反應。如果寶寶出現煩躁、哭鬧、或拒絕等情況，表示作息可能太過僵硬，需要進行調整。
- 給予適當的彈性：在建立作息的過程中，也要保留彈性。例如，如果寶寶提前餓了，可以提前餵奶；如果寶寶不想睡，可以稍微延後.
重要提醒：每個寶寶都是獨一無二的。在建立作息的過程中，最重要的是瞭解您的寶寶，並根據他的需求進行調整。不要盲目追求「完美作息」，而是要找到最適合您和寶寶的生活方式。
新手爸媽們，建立寶寶作息是一個需要時間和耐心的過程。請給自己和寶寶多一些時間，慢慢探索，找到最適合您們的節奏。記住，您並不孤單！
固定流程，新手爸媽如何建立寶寶作息節奏？
建立規律的作息，對寶寶的身心發展至關重要。規律的作息能幫助寶寶建立安全感、預期性，並調節生理時鐘，讓他們更容易入睡、睡得更安穩。對新手爸媽來說，固定流程就像是一份育兒指南，能有效減少焦慮，增加掌控感。那麼，該如何為寶寶建立一套有效的固定流程呢？
「吃、玩、睡」：建立規律作息的基石
「吃、玩、睡」 (Eat, Play, Sleep) 是一個簡單易懂，且適用於多數寶寶的作息模式。這個模式的核心概念是：
- 吃 (Eat)：寶寶醒來後的第一件事就是餵食。這能確保寶寶獲得充足的營養，並將餵食與睡眠分開，避免寶寶將吃奶與入睡產生連結.
- 玩 (Play)：餵食後，和寶寶進行互動遊戲。遊戲的內容可以很簡單，像是和寶寶說話、唱歌、玩玩具、或是進行簡單的肢體活動，例如：Tummy Time（俯臥時間）。這段時間的重點是刺激寶寶的感官，促進他們的認知發展。
- 睡 (Sleep)：當寶寶出現疲倦的徵兆時，就該準備讓他們睡覺了。疲倦的徵兆包括揉眼睛、打哈欠、眼神渙散等。
「吃、玩、睡」的循環能幫助寶寶建立規律的生理時鐘，讓他們更容易預期接下來會發生的事。
建立固定流程的步驟
不同月齡寶寶的作息調整
寶寶的作息需求會隨著月齡增長而改變，新手爸媽需要根據寶寶的發展狀況，適時調整作息內容：
- 新生兒 (0-3個月)： 這個階段的寶寶睡眠時間較長，每天約14-17小時。餵食頻率也較高，約2-3小時一次. 重點是滿足寶寶的生理需求，並建立規律的睡眠和餵食時間.
- 嬰兒 (4-12個月)： 這個階段的寶寶開始發展出更穩定的作息模式，每天約需要12-16小時的睡眠。白天的小睡次數會減少，清醒的時間會拉長。可以開始嘗試調整寶寶的睡眠時間，讓他們在固定的時間睡覺和起床。
- 幼兒 (1歲以上)： 這個階段的寶寶只需要白天小睡一次，夜間睡眠時間約10-12小時。可以增加睡前儀式的時間，幫助寶寶放鬆心情，更容易入睡。
建立固定流程的關鍵在於一致性。盡可能在每天的相同時間進行相同的活動，讓寶寶逐漸習慣這個流程。同時，也要留意寶寶的反應，並根據他們的個別需求進行調整. 只要持之以恆，就能幫助寶寶建立規律的作息，擁有健康的睡眠。
白天夜晚大不同：新手爸媽如何建立寶寶作息的環境？
寶寶的睡眠環境對於建立良
日間環境：活力滿滿，促進清醒
白天的環境應該充滿活力，鼓勵寶寶保持清醒和活躍：
盡量讓自然光進入室內。拉開窗簾，讓寶寶沐浴在陽光下，幫助他們建立晝夜節律。如果陽光太強烈，可以使用透光性
夜間環境：安靜昏暗，營造睡眠氛圍
夜晚的環境則應該安靜、昏暗，營造適合睡眠的氛圍：
在寶寶睡覺前，調暗室內光線。可以使用遮光窗簾來阻擋室外的光線。如果需要夜燈，選擇光線柔和、亮度低的夜燈，並放在遠離寶寶的地方。
降低音量，輕聲細語。避免大聲喧嘩或播放吵雜的音樂。可以使用白噪音，例如風扇聲、吸塵器聲，來掩蓋其他可能幹擾寶寶睡眠的噪音。注意白噪音的音量不要超過50-60分貝，並與寶寶保持一段距離.
夜間的餵奶、換尿布等活動盡量保持安靜、快速，避免過多的互動，以免刺激寶寶，讓他們難以入睡。
不要在嬰兒床上堆放其他大型物品以確保不會包裹住或壓住寶寶。使用堅硬平坦的床墊，不要使用鬆軟的寢具。
其他注意事項
盡量讓寶寶在每天的同一時間睡覺和起床，建立規律的生理時鐘。
建立一套固定的睡前儀式，例如洗澡、換尿布、餵奶、講故事、唱歌等，幫助寶寶放鬆心情，準備入睡。
寶寶與他人同床而睡是嬰兒猝死症的危險因素之一，就算是與父母或多胞胎兄弟姊妹，都建議要「同室不同床」。
通過營造白天充滿活力、夜晚安靜昏暗的睡眠環境，幫助寶寶區分晝夜，建立規律的作息。同時，注意睡眠安全，讓寶寶在安全、舒適的環境中健康成長！
| 環境 | 重點 | 詳細說明 |
|---|---|---|
| 日間環境：活力滿滿，促進清醒 | 充足的光線 | 盡量讓自然光進入室內。拉開窗簾，讓寶寶沐浴在陽光下，幫助他們建立晝夜節律。如果陽光太強烈，可以使用透光性窗簾。 |
| 夜間環境：安靜昏暗，營造睡眠氛圍 | 調暗光線 | 在寶寶睡覺前，調暗室內光線。可以使用遮光窗簾來阻擋室外的光線。如果需要夜燈，選擇光線柔和、亮度低的夜燈，並放在遠離寶寶的地方。 |
| 保持安靜 | 降低音量，輕聲細語。避免大聲喧嘩或播放吵雜的音樂。可以使用白噪音，例如風扇聲、吸塵器聲，來掩蓋其他可能幹擾寶寶睡眠的噪音。注意白噪音的音量不要超過50-60分貝，並與寶寶保持一段距離。 | |
| 減少互動 | 夜間的餵奶、換尿布等活動盡量保持安靜、快速，避免過多的互動，以免刺激寶寶，讓他們難以入睡。 | |
| 注意安全 | 不要在嬰兒床上堆放其他大型物品以確保不會包裹住或壓住寶寶。使用堅硬平坦的床墊，不要使用鬆軟的寢具。 | |
| 其他注意事項 | ||
| 規律的睡眠時間 | 盡量讓寶寶在每天的同一時間睡覺和起床，建立規律的生理時鐘。 | |
| 睡前儀式 | 建立一套固定的睡前儀式，例如洗澡、換尿布、餵奶、講故事、唱歌等，幫助寶寶放鬆心情，準備入睡。 | |
| 同房不同床 | 寶寶與他人同床而睡是嬰兒猝死症的危險因素之一，就算是與父母或多胞胎兄弟姊妹，都建議要「同室不同床」。 | |
分開餵奶與哄睡：新手爸媽如何建立寶寶作息？
許多新手爸媽都有這樣的經驗：寶寶在喝奶時，常常會舒服地睡著。這看似美
為什麼要分開餵奶與哄睡？
建立健康的睡眠習慣，分開餵奶與哄睡是很重要的一步，原因如下：
- 培養自行入睡的能力：當寶寶不依賴喝奶入睡，他們就能學習如何運用其他方式來安撫自己，例如吸吮安撫奶嘴、玩弄小被子、或是 просто 放鬆身體。這有助於他們在半夜醒來時，可以自行接回睡眠，不需要父母的介入。
- 避免過度餵食：有時候寶寶並不是真的餓了，只是想要藉由吸吮來獲得安全感。如果每次寶寶哭鬧或睡不安穩時，都用餵奶來安撫，長期下來可能會造成過度餵食，影響寶寶的消化系統。
- 促進規律的飲食習慣：分開餵奶與哄睡，有助於建立規律的飲食時間，讓寶寶在白天能夠更專注地進食，攝取足夠的營養，而不是在昏昏欲睡的狀態下隨便喝幾口。
- 延長睡眠時間：當寶寶學會自行入睡，他們就能更有效地連結睡眠週期，減少夜醒的次數，進而延長睡眠時間。這對寶寶的生長發育和父母的休息都非常有幫助。
如何逐步分開餵奶與哄睡？
要改變寶寶的習慣並非一蹴可幾，需要耐心和一致性。
提早餵奶時間
將餵奶時間提前至睡前儀式的第一個步驟。例如，如果寶寶的睡前儀式是洗澡、換尿布、餵奶、講故事，可以將餵奶提前到洗澡前，或是換尿布之後。
保持清醒
在餵奶時，盡量讓寶寶保持清醒。可以在光線明亮的地方餵奶，或是輕輕地跟寶寶說話、唱歌，避免寶寶在喝奶時睡著。如果寶寶真的睡著了，可以輕輕地拍拍他的臉頰，或是換個姿勢，讓他稍微清醒一下.
建立睡前儀式
建立一套固定且規律的睡前儀式，讓寶寶知道接下來就是睡覺時間了。睡前儀式可以包括洗澡、換尿布、按摩、穿睡衣、講故事、唱歌、或是放輕柔的音樂。重要的是，每天都按照相同的順序進行，讓寶寶產生預期性。
清醒但睏倦時放下
在寶寶出現睏倦的徵兆，例如揉眼睛、打哈欠、或是眼神渙散時，將他放到嬰兒床或搖籃裡。這時候寶寶應該是清醒的，但已經有睡意。
使用其他安撫方式
如果寶寶在放到床上後開始哭鬧，先不要急著餵奶。可以嘗試其他安撫方式，例如：
- 輕輕拍打或撫摸寶寶的背部或胸口。
- 發出「噓噓」聲或播放白噪音。
- 使用安撫奶嘴。
- 用包巾將寶寶包起來（適用於新生兒）。
給寶寶一些時間自己安撫自己，如果哭鬧持續，再考慮抱起來安撫，但避免再次餵奶.
循序漸進
改變習慣需要時間，不要對自己和寶寶太過嚴苛。如果寶寶對新的方式感到抗拒，可以放慢步調，每天做一點小小的改變。例如，可以從縮短餵奶時間開始，或是逐漸減少抱搖的幅度.
尋求專業協助
如果嘗試了各種方法，仍然無法改善寶寶的睡眠狀況，可以尋求專業的嬰幼兒睡眠顧問的協助。他們可以根據寶寶的具體情況，提供更個人化的建議和支持。
重要提醒：每個寶寶都是獨一無二的，適合別人的方法不一定適合你的寶寶。在調整寶寶的作息時，請隨時觀察寶寶的反應，並根據他的需求做出適當的調整。最重要的是，給予寶寶滿滿的愛和耐心，幫助他建立健康的睡眠習慣。
新手爸媽如何建立寶寶作息？結論
恭喜您！讀到這裡，相信您已經對新手爸媽如何建立寶寶作息？有更全面的瞭解了。從新生兒作息建立的黃金期開始，到固定流程的建立、睡眠環境的營造、以及餵奶與哄睡的分離，每個環節都環環相扣，需要新手爸媽的耐心和細心。
建立寶寶作息並非一蹴可幾，每個寶寶都是獨特的個體，需要量身定製。如同我們之前建議的，新手爸媽們可以從記錄寶寶的睡眠、餵食等資訊開始，觀察其中的規律，並根據數據進行微調，找到最適合自己寶寶和家庭的作息模式。營造一個舒適的睡眠環境也很重要，可以參考這篇如何選擇適合寶寶的睡眠環境與睡眠用品，為寶寶打造一個優質的睡眠空間。
育兒的道路上充滿挑戰，但同時也充滿了愛與喜悅。別忘了，在照顧寶寶的同時，也要照顧好自己的身心健康。就像孕媽咪在懷孕期間要注意身體狀況，適當運動保持健康一樣，可以參考這篇懷孕期間可以運動嗎？該注意什麼？，保持愉快的心情，才能更好地陪伴寶寶成長。
願每個新手爸媽都能順利建立寶寶的規律作息，告別混亂睡眠，迎接好眠寶寶，享受與寶寶共同成長的幸福時光！在育兒的路上，您永遠不是孤單一人。
新手爸媽如何建立寶寶作息？常見問題快速FAQ
Q1: 新生兒作息混亂，我應該從什麼時候開始建立寶寶的作息？
一般來說，不建議在新生兒出生後的最初幾週就強迫建立作息。您可以從寶寶出生後 6-12 週開始，逐步導入規律的作息。此時，寶寶的生理時鐘開始發展，比較能配合您的引導。但在這之前，可以順應寶寶的需求，按需餵養和按需睡眠，並觀察寶寶的生理時鐘。
Q2: 建立寶寶作息的固定流程「吃、玩、睡」具體應該怎麼做？
「吃、玩、睡」模式是建立規律作息的基礎。首先，寶寶醒來後的第一件事就是餵食。餵食後，安排一段玩耍時間，與寶寶進行互動遊戲，刺激他們的感官。當寶寶出現疲倦的徵兆時，就該準備讓他們睡覺了。根據寶寶的月齡調整作息時間，並保持一致性。
Q3: 為什麼要分開餵奶與哄睡？我該如何讓寶寶學會自行入睡？
分開餵奶與哄睡，有助於寶寶培養自行入睡的能力，避免過度餵食，並促進規律的飲食習慣。您可以將餵奶時間提前至睡前儀式的第一個步驟，保持寶寶在餵奶時清醒，並建立一套固定且規律的睡前儀式。當寶寶出現睏倦的徵兆時，將他放到床上，嘗試其他安撫方式，給寶寶一些時間自己安撫自己。